cara membentuk otot dada saat fitnes Kapasitas untuk bench press beban berat tidak hanya memberikan hak membual. Itu benar-benar juga merupakan tanda yang sangat baik bahwa Anda telah cukup kekuatan dan energi dalam otot dada Anda. Latihan dada yang paling efektif adalah fungsional, yang berarti bahwa mereka telah gerakan multi-sendi yang meniru kegiatan khas yang melibatkan mendorong sesuatu dengan tangan Anda. Berikut adalah latihan utama bagi kekuatan dan kekuasaan:

Explosive push-up:

Ketika kita berbicara tentang kekuasaan, kita harus sering mengambil kecepatan memperhitungkan juga, dan ledakan push-up adalah satu di antara latihan terbaik untuk mengembangkan apa yang dikenal sebagai kekuatan kecepatan. Jenis push-up benar-benar jenis plyometrics, yang menyiratkan bahwa itu menggunakan kekuatan bersama-sama dengan sifat elastis otot.