cara membentuk otot dada tanpa harus ke gym Memperpanjang pegangan Anda sedikit melakukan latihan otot dada ini. Mendorong barbell ke atas sambil berbaring di bangku datar dengan tangan di pegangan lebar adalah latihan yang sangat baik untuk otot dada bagian bawah. Semua waktu latihan otot dada favorit bagi kebanyakan binaragawan.

5. Bench Press Tutup Grip

Latihan yang sama seperti di atas, tetapi melakukannya dengan tangan Anda lebih dekat bersama-sama untuk mendapatkan lebih banyak fokus pada otot dada batin Anda dan trisep. Latihan dada yang sangat baik untuk beberapa kekuatan set.

6 Dips

Melakukan dips dengan siku kami keluar menempatkan lebih menekankan pada pectorals rendah dan dips dengan siku terselip di menempatkan lebih fokus pada otot dada bagian dalam.