cara mengecilkan paha kaki dan lengan Squats adalah latihan kekuatan-bangunan dasar yang menargetkan gluteus dan paha otot. Anda tidak harus mulai jongkok 100-lb. piring dan ban mobil - Anda hanya perlu berat badan Anda sendiri. Tahan lengan lurus ke samping Anda dan berdiri dengan kaki sekitar selebar bahu. Jauhkan jari-jari kaki menunjuk lurus dan menekuk lutut sedikit ke depan.

Jaga punggung lurus dan menurunkan tubuh Anda sampai belakang paha Anda sejajar dengan lantai. Lakukan lima sampai 10 pengulangan dan setidaknya dua set. Setelah ini menjadi kurang menantang, kemudian maju ke memegang dua media untuk dumbbells berat di masing-masing tangan saat Anda sedang berjongkok.
Pelatihan dengan Jumps Plyometric

Latihan plyometric fokus pada gerakan eksplosif dan menciptakan keuntungan dalam kekuatan otot. Jenis pelatihan melompat dengan cepat akan memberikan quadriceps yang lebih besar dan paha belakang di kaki bagian atas Anda. Melompat kotak Plyometric adalah tempat yang tepat untuk memulai.