cara mengecilkan perut buncit pada wanita Women , qui ventris adipem omnino vis adipem volumina menyinkirkan tristis sentit , quia , si fieri potest , non gerunt Braccae , velit vel ipsum aggreditur . Nam non solum feminis, sed homines procul dubio similiter sentire . Idem femina modum specie differentia est quod si sic possunt immutare stomachum effectus.

Ut quaestiones mulieres Classical adipem piger coacervat ad defectum exercitation exercent . Calories multum exercent etiam in corpore et succendatur venter pinguis reducuntur.

Horas non vitandus
Aliqua mulieres, ut deliberaret stomachum cibum minor est ieiunas cogitare , sed etiam potest tamen die fame etiam deficere. Sic vis facere multum comedit panem. Sed ne hoc tamen saepe comede in parvis portionibus.

Aliquam a leo factus est
Carnes, ova et lac , quae est principium essentiale corporis metabolismus dapibus . Reducere adipem in corpus , quia corpus potest humorum . Humorum corporis impeditur si igitur corpus magis adipem acervum .

Non facies in eo sit prius ups
Sederunt ups abdominis musculus valde bona non toning et adolebit adipem informatione . 60-100 Sederunt ups , set quotquot -ups facere mutationes in dies multos nec turgida ventris. XXX minuta quotidie faciat aut revolutio cursus Cardio exercitia ad adolebit adipem in abdomine cara mengecilkan perut cepat.

Semper in victu et exercitium cum stomachum et diruere adipem paulatim. Custodite ergo vos ardebit calories quam pondus in s : Numquid potest , ut massa . Fortuna?

cara mengecilkan betis besar dengan cepat Nwere nwa ehi nke buru oke ibu nsogbu nke ụfọdụ ndị mmadụ , karịsịa ndị inyom. N'ihi na onye a na nnukwu nwa ehi na-eme ka uche pecaya nwanyị onwe na- ebelata kara ya ụkwụ yiri a football ọkpụkpọ .

N'ezie na e nwere ọtụtụ uru inwe nnukwu nwa ehi . Na-emekarị nnukwu ehi anya ihe na-acha ọcha n'ihi na ọ bụ mgbe kpuchie mgbe na-eme n'èzí -eme . Na mgbakwunye na -acha ọcha , nnukwu ehi kwa ike iji kwado ndị ibu ibu. Otú ọ dị, n'ihi na ọ bụ nnukwu ibu , n'ozuzu ha arọ ma nke siri ike ịhụ ụzọ chepụta jins na dabara .

Na-akpata ehi anya ukwu nwere ike kpatara ngafe ọdụdụ nkwụnye ego ma ọ bụ nnukwu akwara . Iji merie ihe a, ị kwesịrị ị na -enwe na-adị uchu mmega iji ọkụ abụba na nwa ehi n'ógbè ahụ. Na mgbakwunye na ihe omumu , e nwere ihe ụfọdụ ndị na i kwesịrị izere nke mere na ehi anaghị eto buru ibu. Nke a bụ ụfọdụ Atụmatụ na ị pụrụ ime iji ghara ịna ehi ndammana na n'enweghị ihe .

Zere mberede Na ngafe Na ikiri ụkwụ
Site n'inye echiche gabiga ókè ibu ikiri ụkwụ N'ezie, nwere ike ime ka ị ghọọ akwa nwa ehi . Mgbe niile kwesịrị ghara imegide ozu si n'etiti nnukwu mpo ke ofụri naanị ụkwụ na-aga ije .

Pilate ye Yoga
Ime Pilate ije na -agụnye ihe ike na ndinyanade mbịne omume ka flex na ịgbatị mọzụlụ si otú ahụ enye ihe a elu postcho . N'ihi ya, ọdịdị nke ụkwụ anya ọzọ n'ogo na nke nke nwa ehi ka ezigbo . Ọ bụ ezie na yoga pụrụ inye mmetụta nke ndị ọzọ nọrọ jụụ , rụọ ọrụ ọbara nrugharị nke akwara ma na-enyere mbiachianya , na-eme ka ọ dịkwuo mfe inwe otu obere nwa ehi .

Mụta nwa nwee igwu
Na mesiri ike na ìhè mmega ndị dị otú ahụ dị ka jogging ma Hazie ntachi obi igwu ike n'ụzọ dị irè mekotaonwe shank . Ma zere ọsọ ọsọ ọsọ ma ọ bụ Sprint ndị ọzọ egwuregwu na -achọ ike ọsọ footwork .

Igosi mgbehu Movement gburugburu
Nke atọ itukwu ziri ezi na oche , mgbe ahụ, ebuli otu ụkwụ mgbe uzo nke ụkwụ ( nkwonkwo ụkwụ ) klookwaisi 6 ugboro. Tinyegharịa ije na tebulu - klookwaisi ukporo . Na-eme otu ihe ahụ ije , e nwetụ n'etiti n'aka ekpe ma nri ụkwụ.

Na-eme Mgbatị Nwa Ehi Pịa
Jiri soleus pịa ngwá ọrụ iji mee ka ụmụ ehi anya ọzọ siri ike . Nke atọ itukwu ziri ezi na osisi dị , mgbe ahụ, ịzọ taabụ na n'elu apata pad . Mgbe ibu na- gbanwee , ịkpọlite ​​retaining biarin site eweli n'ikiri ụkwụ.

Iji Elliptical onye na-enye ọzụzụ
Nke a na ngwá ọrụ ị pụrụ isi mee nke ozo ka a anọchi na-eje ije . Na ngwaọrụ eji na-amụba nke ije dị ka ndị na-eje ije dị mma maka ihe ndị kasị akụkụ quadriseps ụgbọ , nke a set nke anuaru n'elu ikpere . Nsonaazụ gị ụmụ ehi nta dị ka ihe ị na -achọ .

Esi ida aro ka a dum nakwa i kwesịrị ime ma ọ bụrụ na a ikpo nke abụba ọ bụghị nanị na nke nwa ehi naanị ya. Ọzọkwa , ọ bụrụ na e nwere ka abụba ke afo ebe , ogwe aka ya , thighs ndị ọzọ ahu akụkụ pụrụ degrade na uto na nani ikwere n'ime onwe gị . Jisie !

কলেস্টেরল খাদ্য খাওয়া দৈনন্দিন থেকে উত্পাদিত হয়, যা আপনার শরীরের কোষ, জন্য শক্তি উপলব্ধকারী একটি চর্বিযুক্ত পদার্থ হয় . এটি উপযুক্ত মাত্রা মধ্যে এখনও যদি কলেস্টেরল শরীরের জন্য অপরিহার্য , কিন্তু খুব বেশী কোলেস্টেরল আসলে যেমন হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং অন্যদের হিসাবে কার্ডিওভাসকুলার যুক্ত রোগের বিভিন্ন কারণ হতে পারে. অতএব, আপনি স্বাস্থ্য আমার উপর থেকে উদ্ধৃত যে সাতটি টিপস সঙ্গে , সুস্থ থাকার কলেস্টেরলের মাত্রা দেখতে সাহায্য করার জন্য নিম্নরূপ :

1 . ধূমপান প্রস্থান
ধূমপান ছেড়ে আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদ্ধতি. সিগারেট কন্টেন্ট ধামনিক আবরণের করে দেওয়া হতে পারে , অথবা এন্ডোথেলিয়াম ক্ষতিগ্রস্ত হচ্ছে . ধমনীতে মধ্যে সিগারেটের ধোঁয়া মধ্যে ক্যান্সার উত্পাদক এবং কার্বন মনো অক্সাইড - এইভাবে রক্তে কলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রা , যার ফলে হৃদরোগের আশংকা বেশি হয়ে.

ধূমপান এছাড়াও কলেস্টেরলের মাত্রা লিপোপ্রোটিন ( এইচডিএল ) বা ভালো কোলেস্টেরল কম , এবং একই সময় বাড়াতে কলেস্টেরলের মাত্রা কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন ( এলডিএল ) বা খারাপ কলেস্টেরল এ . পারেন উপরন্তু, ধূমপায়ীদের এছাড়াও জীবনের তাদের সামগ্রিক মান প্রভাবিত করতে পারে হৃদয় বুক ধড়ফড় অনুভব করতে পারেন. আপনি ধূমপান করতে ব্যবহার করেন, এখন বদ অভ্যাস বন্ধ.

2. অনেক ব্যায়াম
ক্রিড়া উচ্চ কলেস্টেরলের মাত্রা আছে যারা ভাল চিকিত্সা. বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন 40 থেকে 60 মিনিটের জন্য ব্যায়াম খারাপ কলেস্টেরল সম্পর্কে 5-10 শতাংশ কমাতে এবং আপ 3-6 শতাংশে ভাল কলেস্টেরল বাড়াতে সাহায্য করবে বলেন . এ উদ্দেশ্যে, , সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম তীব্রতা প্রতিটি দিন যাই হোক না কেন আপনি কি ব্যায়াম ধরণ ব্যাপার না.

স্বাস্থ্যকর ফুডস 3 . শোষণের
কলেস্টেরল হ্রাস, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আপনার খাবার খাওয়ার পালন করা হয়. সম্পৃক্ত চর্বি ও ট্রান্স ফ্যাট ধারণ করে খাবার কমিয়ে আনা . আপনি ফ্যাটি MEATS, ডিমের কুসুম, ভাজা খাবার, পুরো দুগ্ধজাত এবং ভাজা খাবার খরচ কমাতে হবে. স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট এলডিএল (খারাপ কোলেস্টেরল ) বেড়ে যায় কারণ হল. সম্পৃক্ত চর্বি এর প্রস্তাবিত দৈনিক ভোজনের 20 গ্রাম বা কম , তাই পরিপূর্ণ থাকে যে খাবার বা উচ্চ ট্রান্স চর্বি মাত্রা হুঁশিয়ার এবং আপনি প্রস্তাবিত দৈনিক সীমার নিচে থাকার নিশ্চিত করুন.

4 . মদ্যপানের পানীয় করবেন না
এলকোহল ব্যবহার সাধারণত মহিলাদের জন্য প্রতিদিন পুরুষ ও এক পান করার জন্য প্রতিদিন এক থেকে দুই পানীয় গঠিত হয়. আপনি এই পরিমাণ অতিক্রম যাইহোক, যদি সম্ভাবনা চর্বি জমা করার শরীরের বৃদ্ধি পায়. এটি সরাসরি কলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করে না , যাতে কোমর আকার এছাড়াও ( বিয়ার উদর ) বিস্তীর্ণ হবে .

5 . ওজন হারাবেন
আপনি স্থূলকায় বা অতিরিক্ত ওজনের শরীর যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করুন. প্রতিদিন অনুশীলন শুরু করুন , অতিরিক্ত কার্যক্রম প্রতি টাইপ ভাল কাজ করবে. দিয়ে শুরু করতে, না যেমন হাঁটা, ওজন প্রশিক্ষণ , এরোবিকস, সাইক্লিং এবং এটা খারাপ কলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে যখন ভাল কলেস্টেরল বাড়াতে সাহায্য করবে , কারণ ব্যায়াম হিসেবে হালকা কার্যক্রম .

স্থূলতা , ইনসুলিন প্রতিরোধের হিসাবে পরিচিত হয় কি শরীর সঠিকভাবে ইনসুলিন ব্যবহার করতে পারবেন না যা একটি শর্ত হতে পারে. অগ্ন্যাশয় , ইনসুলিন রক্তের মধ্যে এবং তারপর শক্তির মধ্যে গ্লুকোজ পরিবর্তন করে. ইনসুলিন প্রতিরোধের ডায়াবেটিস এবং শরীরে উচ্চতর কলেস্টেরলের মাত্রা হতে পারে.

6 . খাদ্যাভ্যাস শাক
নিয়মিত শাক শোষণের আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে হবে. শাক ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং অস্টিওপরোসিস রোগ থেকে আপনি রাখা যে প্রায় 13 flavonoid যৌগিক উপস্থিত রয়েছে. এই lutein সমৃদ্ধ খাবার প্রতিদিন শোষণের 1/2 কাপ বাড়তি কলেস্টেরল কারণে হার্ট অ্যাটাক থেকে আপনি রাখতে পারেন.

মাছ 7 . শোষণের
মাছ একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ পুষ্টির সাহায্যে হৃদরোগ, স্ট্রোক ও উচ্চ কলেস্টেরলের মাত্রা থেকে শরীরের তাল মিলিয়ে যা সাহায্য ওমেগা -3 ফ্যাটি , প্রচুর রয়েছে . চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের মতে, সীফুড সমৃদ্ধ একটি খাদ্য , বিশেষ করে মাছ , ভাল কলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি সাহায্য করে. ওমেগা -3 খাবার অন্যান্য উৎস সোয়া , canola , Flaxseed , আখরোট এবং মাছের তেল অন্তর্ভুক্ত cara menurunkan kolesterol tinggi pada ibu hamil.

benefits of kashmir honey Ex antiquis, quod unum dicitur mel secreta pulcritudinis , cumprimis feminae Ægyptiorum. Secundum illos mollis tincidunt purus faciem acne mel .

Sicut enim ex F nulla , et uxores eorum , Graeca , Romana , et in varias species et consuetudines melle semper enim moriemur . Multi crediderunt beneficia colligunt mel et pulchritudinem cutis.

Mel est naturalis humectant . Et hoc non est mel atque aqua attrahunt hydrated, et custodiunt cute accumsan in mollis. Mel quoque continet ANTISEPTICA REMEDIA, quae cutis prurigo et potest curare breakouts .

Undecumque continet Vitamin et mineralibus productus mel . Ex hoc quod utraque crescere floribus nectar regio esse. In genere , mellis habet multiplex B vitamins , potassium , amino acida , micronutrients . Et dives in facilisis, mel quam optimum decorem.

Et facial licebit amplis cura uber mel corpus in foro. Si autem vis addere tuum et domum cura products in melle , quod vos postulo ut dui pigmenta caligine eius .

Facies enim persona miscere II tablespoons of II teaspoons lactis et mellis, et in calidum, Proin . Relinquo X minutes facies imponi . Tunc accende intus stupam cum aqua calida . Vel potest etiam per mixtionem, I teaspoon mellis , et lac pulveris I teaspoon I ovi vitellum , donec crassitudinem excitatis et pronus in faciem suam , et olehkan .

Cutem in facie et corpore non solum utile , capillorum quoque prodesse mel . Si vis, fac ut Conditioner mellis permiscent II tablespoons oleum, et mel, et dimidium nova I teaspoon oleum avocado vel dui ut jojoba . XXX minuta et arida capillos leniter Suspendisse eros relinquunt .

Et erubescant qui volunt mihi tu labia mollis , labium resinam Mel guttulam miscere . Mollius ore Vestibulum natoque nocte consurgens in lecto.

Non multum a melle obtinuit latus . Quod si aut pronus ad allergies mel expertus prius applicant mel et si intra certum cubiti elit.

benefits of honey for hair সবুজ চা বা সবুজ চা, সব বয়সের দ্বারা ক্ষয়প্রাপ্ত বিখ্যাত পানীয় এক. প্রমাণিত হয়েছে যে একটি স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য বেনিফিট আছে , যতক্ষণ না সম্প্রতি দৈনিক পানীয় মধ্যে একটি প্রধান অবলম্বন .

মধু সঙ্গে যখন মিলিত সবুজ চায়ের উপকারিতা কিভাবে Ya কি?

মধু সঙ্গে মিশিয়ে সবুজ চা পরিবর্তে উপযোগিতা ভাল জানেন . তাছাড়া, চিনি ও মধু প্রাকৃতিক মাধুরী যোগ করার প্রয়োজন হবে না.

এই মধু সঙ্গে মিশিয়ে সবুজ চা সুবিধাগুলো যদি , Boldsky.com রিপোর্ট হিসাবে .

মস্তিষ্কের ফাংশন উন্নতি

নেই শুধু কোর্স রিফ্রেশ , সবুজ চা এছাড়াও মস্তিষ্কের ফাংশন উন্নত করতে পারেন. সবুজ চা একটি কম ক্যাফিন উপস্থিতি আপনি তাজা আর থাকতে না . তাছাড়া, এটি মধু যোগে মস্তিষ্কের ফাংশন উন্নতি হবে. উভয় ভাল ফোকাস এবং ঘনত্ব হিসেবে আপনার মেজাজ পালন সাহায্য.

চর্বি বার্ণ

অধিকাংশ মানুষ স্বাদ ভালো খেতে বা পান করতে চায় কিন্তু একই সময়ে চর্বি বার্ন. সম্ভবত এটা সত্য ? ভাল খবর এটি সম্ভব হয় . আপনি সবুজ চা চোলাই এবং এটি মধ্যে মধু যোগ করুন এবং নিয়মিত তা গ্রাস যদি শরীরের চর্বি কমানো হয় যাতে , তারপর সমন্বয় কার্যকরভাবে শরীরের ক্যালরি হবে.

ক্যান্সার রোধ

শরীরের কোষ এবং উন্নত ক্যান্সার ওয়ার্ডে প্রতিরোধ করতে পারি যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সমৃদ্ধ একটি পানীয় সেগুলি মিশ্রন .

সুস্থ দাঁতের

সবুজ চা মধ্যে আছে ক্যাটচীন মধু সঙ্গে যখন মিলিত এছাড়াও মৌখিক গহ্বর মধ্যে প্লেক এবং খারাপ ব্যাকটেরিয়া গঠনের প্রতিরোধ করতে পারি. আপনার দাঁতের স্বাস্থ্যসম্মত ও শক্তিশালী হয়ে কেন.

সুস্থ হাড়

অস্টিওপরোসিস হুমকি এড়ানো যায় না . আপনি দুগ্ধজাত লেগেছে একটি ব্যক্তি না হন, তাহলে আপনি অস্টিওপরোসিস আপনার স্বাস্থ্য ব্যাহত রোধ মধু একটি মিশ্রন সঙ্গে সবুজ চা গ্রাস করতে পারেন.

cara mengecilkan perut buncit buat wanita Það eru mikilvæg skref sem þarf að framkvæma á the program hvernig á að skreppa saman maga fitu sem þú gerir . Ef þú ert kærulaus í aðgerð svo , tilvalið grannur maga getur bara verið draumur .

Having a íbúð maga og sex pakki er draumur allra manna , ekki aðeins mönnum heldur einnig konum . Með því að hafa a grannur maga getur vissulega aukið traust . Hins vegar að fá þessar niðurstöður , fullt af fólki í gegnum augnablik að eitt slíkt RIA svelta. Það eru miklar ráðstafanir sem þú getur gert eftirfarandi .

Bæta mataræði
Mataræði er eitt mjög mikilvægt atriði í maga minnka eða léttast . Eins erfitt og allir æfa þú gerir mun ekki gefa hámarks áhrif ef mataræði þitt er enn sóðaskapur . Til dæmis , neyta þú enn tíu stykki af steikt matvæli á hverjum degi eða öðrum . Takmarka hár - feitur prótein heimildir eða steikt , og skipta um kolvetni uppspretta með flóknu kolvetni eins brún hrísgrjón eða haframjöl . Auk margfalda einnig neyta grænmeti og ávöxtum .

Brenna fitu fyrst
Ef þú ert með maga fitu og gera sitja ups , þá er rangt stefnu . Sit ups geta ekki brenna fitu eins sitja ups eða form þjónar að sculpt kvið vöðvana svo að fleiri kippan . Ef þú neyðist til að gera sitja ups þá getur það verið gagnslaus vegna maga vöðvana mun ekki vera sýnilegur vegna falla umfram feitur innlán. Fyrsta skrefið sem þú ættir að gera er að brenna fitu Fyrstu Degan gera hjartalínurit æfingar eins og skokk , hjólreiðar eða sund .

En ef þú hefur ekki mikinn tíma til að æfa, þá þú geta reyna High Intensity Interval Training eða HIIT sem getur einnig brenna fitu á áhrifaríkan hátt .

Sleppa sitja ups og gera eftirfarandi æfingar
Er maginn byrja að eyðast og lítið sýnileg breyting ? Ef svo er þá er nú tími til að byrja að móta magann til að gera það líta meira fallegt . Við mælum með því að þú þjóta ekki að gera sitja ups hreyfingu . Framkvæma multijoint hreyfingar eins og stuttur eða draga upp kviðar vöðvi betur en einangrun hreyfingar eins sitja- ups . Þú getur líka gert Hjól marr.

Með því að gera sumir af the stíga yfir , þá maga fitu er hægt að veðra smátt og smátt. Ekki gleyma að vera jafnvægi með heilbrigðum lífsstíl svo að þú æfa ekki fánýtar . Ef þú elskar íþróttir eins körfubolti, fótbolti eða gangi, þá ertu örlítið nær betuk kippan maga , grannur og fallegur . Gangi þér vel

cara mengecilkan perut bagian bawah  Esi ghara ịna na afo , karịsịa nke ala afo ike dị mfe ma ọ bụrụ na ị na -eche ma na-eme ya ji obi ha dum . Ebe ọ bụ na ọtụtụ ndị na -ada ka ịda mbà na afo bụ ndị na-eme ọkara ọkara , adịghị enwe nsọpụrụ na umengwụ. Ya mere, ị ga -eme bụ ike mmemme na ị nọgide na- menerut hinga ebughibu afo zaa ga- enweta .

Ọ bụghị nanị ndị mmadụ nwere na na na abụba ndị chọrọ ka a mara mma na na na . E nwekwara ndị na ugbua nwere ewepụghị afo ma ka na -achọ a sixpack afo nke mere na ọ pụrụ imeziwanye ihe onwe - akwanyere nnọọ ùgwù. Iji ghara ịna ala afo , e nwere ụfọdụ omume na i nwere ike na-agbalị n'ụlọ na-enweghị enwe gaa mgbatị ahụ . Na-aga na-ahụ omume na mekotaonwe ala afo n'okpuru dị ka e hotara site na duniafitnes.com

Ihe mbụ i kwesịrị ime iji zụọ ala abdominal mọzụlụ bụ nke nkiti larịị nke ọzụzụ mara nke a. Nke a bụ ụfọdụ nke nkiti mmegharị iji jiri ala afo .

revarsi Crunch

Nke a na ihe omumu kwesịrị mere na iju bench . Nzọụkwụ mbụ ka osụhọde ke bench , mgbe ahụ, jide n'aka gị azụ adịghị arched . Mgbe ahụ, ije ji nwayọọ nwayọọ na -ebulikwa gị na ikpere n'ebe gị obi site Mgbakọnata ala abdominal mọzụlụ . Wepu gị ụkwụ ma na-ekpeghachi ruo mgbe ụfọdụ n'ime ndị a nwere ike ịme set.Latiha

ụkwụ na-ejegharị

Ịrụ ụkwụ na-ejegharị , i nwere ike na-edina gị azụ, ma aka ka tucked n'okpuru ike ijide n'aka na ị laghachi ọtọ. Mgbe ebuli ụkwụ abụọ ka ke mbiet na-enweghị ekwe ikpere na 90 degrees si n'ala . Mgbe ahụ, wepu otu ụkwụ ka n'ala nwayọọ nwayọọ ma ọ bụghị aka n'ala , ruo mgbe ọ bụ nanị ole na ole sentimita asatọ n'elu n'ala . Ịnọgide na-enwe a okwa maka ọtụtụ minit mgbe ọ dịghachi n'elu ụkwụ na 90 ogo . Na-eme ya ọzọ n'ihi na ndị ọzọ na ụkwụ. I nwere ike ime nke a mmega 8-10 ugboro n'ihi na ụkwụ abụọ.
Lower abdominal omume dị nnọọ mgbagwoju , ọ bụghị nanị ha pụrụ iche afo nanị, kama na-agụnye ụkwụ ike. Ị nwere ike ikpokọta ndị a tụrụ na cardio omume nke mere na e wezụga ịbụ ndị nwere ike ime ka ndị ọzọ ewepụghị afo nwere ike ida aro kacha . Jisie !

cara membakar lemak bagian paha Að vera fær um að brenna fitu , hjartalínurit æfa er í raun einn af æfingum sem hægt er að gefa hámarks árangur. Samt margir sem hafa ekki mikið frítíma til að gera hjartalínurit þjálfun .

Með uppsöfnun fitu brennandi Auðvitað getur léttast smám að miða hugsjón þyngd er náð . Til að búa til slíka hluti , auðvitað þú þarft að gera nokkrar æfingar sem eru áhrifarík til að skrapa umfram fitu .
Hvernig á að brenna fitu


Fyrir þá sem hafa ekki mikið frítíma , hér þú þarft aðeins 9 mínútur á hverjum degi til að vera fær um að brenna fitu best. Til að byrja , fylgja sumir af the hópur stuðningsmanna kenndur eins og vitnað duniafitnes.com .

Stökk digur í 15 sekúndur

Hvernig á að gera það :

    Fyrst taka a digur stöðu upp í gegnum læri eru samsíða gólfinu .
    Skoða myndir eins og heilbrigður , að gera stökk í himininn.
    Síðan aftur í upphafsstöðu , til að gera stökk aftur .

Skref upp fyrir 15 sek

Hvernig á að gera það :

    Taktu standandi stöðu með líkama uppréttur hans og báðum höndum sett við mitti .
    Hægri fæti var á bekknum og vinstri fæti enn á gólfinu .
    Þá hækka vinstri fótinn á bekknum og þá lægri bak .
    Endurtaktu hreyfingu eins og í myndinni eins vel og þú vilt þá varamaður með hægri fæti til að framkvæma þessar hreyfingar .

Superman í 15 sekúndur

stigum framkvæmdarinnar

    Afstaða andlit á gólfinu með hendur og fætur beinni stöðu eins og sýnt er .
    Þá lyfta handleggi og fætur svo líkur á hreyfingu við að fljúga.
    Lægri bak endurtaka svo hreyfingu .


15 sekúndur Plank Punch

hvernig á að gera það

    Fyrsta skrefið til að taka stöðu á ýta upp .
    Líkami byrði safnast í höndum hans .
    Þá lyfta hægri hendinni beint framundan með höndum clenched stöðu . Neðri hægri handlegg aftur í upprunalega stöðu.
    Endurtaktu hreyfingu fyrir vinstri hönd .


Digur lagði í 15 sekúndur

Hvernig á að gera það :

    Frá standandi stöðu , lækka líkamann eins og þegar hreyfing digur með báðum höndum beint niður næstum festist við gólfið .
    Second fótur stökk aftur að ýta upp stöðu eins og sýnt er .
    Frá ýta upp stöðu , hoppa báða fætur fram fyrr aftur til upphafsstöðu og endurtaka hreyfingu efst .
    Hvíla 60-90 sekúndur .


Þú getur endurtekið yfir fimm æfingar þrisvar sinnum með hlé 60 sekúndur milli hringrás að vera yfir 9 mínútur . Hafa gaman !

cara orang jepang mengecilkan perut (buncit) tanpa olahraga Esi ghara ịna nke afo na-enweghị ihe omumu i nwere ike ime ihe n'ụzọ iji zere ụfọdụ ihe oriri nwere ike ime ka ụba na na na- distended na ụfọdụ ihe oriri nwere ike ịnagide distended afo .

Yana adịkwa arọ , iji nwee ike nweta ezigbo ebughibu afo anam -achọ oge, mgbalị na ime. Ma site na-eme obere mgbanwe nri , mgbe ahụ, ị pụrụ ime ka nnukwu mgbanwe nke mere na afo anya slimmer na slimmer . Ike na-eche na -agbalị ya? Na-aga na-ahụ nyochaa ke zuru n'okpuru ebe a.

Kwesịrị Food iwesa
Oriri nke ike iri ihe oriri
Nri apụtaghị na ị naghị eri nri mgbe nile , ị dị nnọọ nwere eri 5-6 ugboro ma obere òkè . Site na-eri nri ma na inoagu ọ ga- imubanye karịa abụba na ngwa ngwa . Ke adianade do, ọ bụrụ na ị eri mgbe nile , mgbe ahụ, ozu si metabolism nwere ike akwusila . Iji mee ngwangwa ozu si metabolism , i kwesịrị ndita a mma ihe oriri bara ọgaranya protein , ezi abụba ma dikwa mgbagwojuanya carbohydrates .

N'ihi na gị na protein oriri pụrụ ịgụnye mkpo ndị dị otú ahụ dị ka peas , soybeans , almọnd , hazelnuts , na walnuts , bụkwa ndị isi mmalite nke ụmụ anụmanụ na protein ndị dị ka mmiri ara ehi ma ọ bụ obere abụba bred, anụ, ọkụkọ , àkwá, na dabere anụ, ma ọgaranya protein isi iyi nke nwekwara ike abụba dị ka azu .

Dị ka isi iyi nke ike abụba , ị nwere ike inwe ya olive mmanụ, flaxseed mmanụ, sunflower mmanụ , na ube oyibo .

N'ihi na a bụ isi iyi nke carbohydrates , nri oriri ndị dị otú ahụ dị ka osikapa agba aja aja , ofụri ọka , ma ọ bụ mkpụrụ osisi ndị dị ka mkpụrụ vaịn , strawberries , apple , na -acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ nri dị ka akwụkwọ nri , na ndị ọzọ .

Họrọ mma ọṅụṅụ
Mma ihe ọṅụṅụ ndị dị ka bred ọṅụṅụ , mkpụrụ juices , akwukwo nri juices na obere abụba mmiri ara ehi . Ebe ọ bụ na e nwere ọtụtụ ndị ihe ọṅụṅụ na -ebu elu -ezuru calories ndị dị otú ahụ dị ka adụ ọṅụṅụ , sirop , ma ọ bụ mmanya ókè nwere ike ime ka afo ọzọ distended .

Aṅụ ịnweta mmiri zuru ezu
Mmiri ahụ na-eje ozi na ikwado nke digestive usoro metabolism yana Ọrụ mma absorption nke nri . Ya mere, ọ bụ zuru ezu maka ahu si ịnweta mmiri dị ezigbo mkpa na-erepịaghị asatọ iko nke ịnweta mmiri kwa ụbọchị.

Nri Zere
Raw nri na ibu òkè
Raw oriri na ihe oriri na ibu òkè gị digestive tract nwere ike ịmụba na ụma olu. Nri nke enwetara site na ọkara iko esie ya carrots hà nhata otu iko raw carrots . Ya mere, na oriri nke akwụkwọ nri na e esie ya izute ekwukwa n'akwụkwọ mkpa.

Oriri elu sodium
Na-emekarị sodium ma ọ bụ nnu ma ọ bụ a ose mgbe ke esichara oriri . Sodium nwere Njirimara nwere ike na-adọta mmiri. Zere ewe sodium elu karịa na mbụ ichekwa , dị ka ọ na -eme ka ị na-azọpụta ihe ọmụmụ pụrụ iduga obi lethargy , ahu anya ọzọ fụrụ akpụ na ngafe mmiri ibu ibu.

chimgom
Ọ na- enyo na nke ugboro chimgom nwekwara ike mee ka a distended afo . Nke a bụ n'ihi na a otutu nke loro ikuku na rapaara ke eriri afọ tract n'ihi chimgom . Nke tọrọ atọ ikuku nwere ike ime ka nsogbu , na abdominal bloating oké .

Zere ụmụnna nri
Nri ngwa ngwa , chocolate na snacks ndị dị otú ahụ dị ka crisps na dị ka enweghị ekwukwa n'akwụkwọ uru mgbe nile . Ma zere ndị a ihe oriri n'ihi na ọ na -eme ka gị na afo ọzọ keokuko . Ịgbanwee gaa na -eri ihe nutritious oriri maka idem.

Ozugbo na-eme ndụ mgbanwe iji zere ụfọdụ n'ime ihe oriri nwere ike iduga esiwanye distended afo na -eji dochie ya ụfọdụ na-atụ aro ihe oriri n'elu. Jisie !

benefits of lemon warm water drinking Margir sérfræðingar Heilsa ráðleggja að drekka heitt vatn með sítrónusafa skömmu eftir að vakna . Þó að það bragðast súr , sítróna ávöxtur er matur sem eru basískt , sem getur haldið pH jafnvægi líkamans til að varðveita og vernda heilsu ýmsum sjúkdómum . Þetta er einhver önnur ástæða fyrir því að þú ert ráðlagt að drekka heitt sítrónu vatn á morgnana .

1. Tonic fyrir lifur
Sérfræðingar mat sameina , Erikar Lebang sagði , vatn með sítrónu safa á morgnana er mjög gott fyrir að viðhalda heilsu lifur . Eftir nóttina af vinnu til að sía út eiturefni í líkamanum frá óhollt fæði, lifur þarf tonic til að viðhalda hlutverki sínu . Um morguninn er besti tíminn til að gefa ' gjafir ' til lifrar , en vertu viss um að þú borðar ekki neitt 20 mínútum fyrir eða eftir að drekka .

2. . Skipta fljótandi sölt
Í nótt , líkaminn er vökvaskorti í um 6-7 klst . Það er þess vegna sem við teljum oft silalegur þegar þú vaknar á morgnana . Drykkjarvatn ein er ekki nóg , þú þarft að skipta um það með a vökva salta . Frekar en að drekka flöskum drykki sem innihalda sölt , verður heilbrigðara ef þú borðar þá frá náttúrulegum uppsprettum . Sérfræðingar næringu og heilbrigðum lífsstíl dr . Phaidon L. Thoruan segja, sítrónusafa gefur áhrif sem " rafmagns " fyrir líkamann . Gerðu líkami verða ferskur og ekki lengur syfjaður eftir að vakna .

3. . Bæta þrek Body
Sítrusávöxtum , þ.mt sítrónum hátt innihald þess af C-vítamíni og gegnir mikilvægu hlutverki í að viðhalda ónæmiskerfi líkamans . Lemon inniheldur einnig örverueyðandi miðlar distanced Og árás veirunni sem veldur kvef og inflúensu . Auk þess að askorbínsýra finna í sítrónu vatni hjálpar einnig frásog járns er að auka úthald .

4. . Viðhalda heilbrigðri meltingu
Pektín , a tegund af leysanlegt trefjum sem finnast í sítrónum hjálpa draga hungur og gera maga finnst fullur lengur . Trefjar í sítrónum einnig halda meltingarkerfið heilsu með því að fá losa af efnum sem og restin af mat er ekki gagnlegt fyrir líkamann út um óhreinindi .

5. Búa Energy
Ekki meira þarf til að neyta orku drykki í ílátum sem innihalda gervisykur , gervi bragðefni og rotvarnarefni . Það er möguleiki sem er eðlilegra og heilbrigðara að gera þinn aftur -máttur, þ.e. með sítrónusafa . Lemon vatn hjálpar hýdrat og súrefni dreifingu í líkamanum, þannig að þú feel fleiri endurnærð og orkugjafi .

6. . Hraðakstur Umbrot
Eins og áður er lýst , sítróna hjálpar afeitra lifur og útgjöld þessara eiturefna flýta einnig brennslu fitu á sama tíma . Umbrot líkamans til að brenna hitaeiningum og fitu , jafnvel aukist eins mikið og 33 prósent benefits of lemon face mask.

cara cepat menurunkan berat badan golongan darah o Hvernig á að léttast á grundvelli blóð hópur er ein leið til að fá kjörinn líkamsþyngd í megrun . Léttast með blóð gerð mataræði er talið að veita hámarks árangri .

Reyndar blóð tegund mataræði hefur verið umdeild , margir sem eru sammála eða öfugt . Þar sem mannslíkaminn er mjög flókið og fjölmargir þættir sem valda þyngdaraukningu getur farið upp eða niður . En ef þú ert ráðabrugg við blóð hópur mataræði , þá hlusta alveg fullur rifja neðan .

Hvers vegna er gerð blóð mataræði er talið til að hjálpa missa þyngd ?

Sem bók skrifuð Peter J. D' Adamo , ND, sem ber yfirskriftina " Eat Right henti þínu : The Diet Solution að dvelja einstaklingsbundið Heilbrigður , lifa lengur og ná kjörþyngd " að ákveðin matvæli geti haft Valmynd vel í hópum og getur verið frekar áhrif ekki góður í allir annar tegund blóði . Þetta gerist vegna þess að blóðið hefur áhrif stórlega meltingarvegi og efnaskipti í líkamanum . Með því að vita rétt mat byggt á ferðar blóð mataræði program svo þú getur orðið árangursrík .

Hér eru nokkrar leiðbeiningar sem byggjast á ferðar blóð mataræði eins og vitnað vemale.com .

Hvernig á að léttast Blood Group A
The mat valmyndinni sem hægt er að neyta blóð hópur A eru grænmetis- prótíns, svo sem soja , allt korn og lífræn grænmeti Perbanyak neyslu. Veldu léttur íþróttir sem a heilbrigður vegur getur einnig ræst efnaskiptum líkamans .

Hvernig Til Missa Þyngd Blood Type B
Um B- blóðflokki , passa mat matseðill er lágmark - feitur mjólk , og kjöt , það er betra að forðast hveiti , malt, korn og linsubaunir . Eins og fyrir íþróttir , blóð gerð B ætti að keyra ansi íþróttum og ekki of þung .

Hvernig Til Missa Þyngd blóðflokki O
Blóð tegund O getur neyta matar matseðill eins og halla kjöt , alifugla og fiska . Og bent á að takmarka neyslu sesam fræ, brauð , hnetur og passa þungar æfingar , svo sem að lyfta lóðum .

Hvernig á að léttast blóðflokki AB
Síðast fyrir blóð gerð AB ætti að forðast mat matseðill kjúklingur, nautakjöt svínakjöt, og líklegri til að sjávarréttir valmyndinni , vita, og mjólk fyrir AB blóð hópur hefur yfirleitt viðkvæmar meltingarveginn . Þó Athletic passa er róandi æfa , eins og jóga og hugleiðslu .

Það er ekki allt mataræði forrit passar í alla, sumir vel sumir ekki . Að hafa í huga er ef maturinn valmyndinni í stærri líkama starfsemi sem við gerum , líkaminn fast orku kostum . Þetta leiddi líkamsþyngd haldist óbreytt eða jafnvel að vera fær um að ríða . Hafa gaman !