cara mengecilkan betis besar dengan cepat Nwere nwa ehi nke buru oke ibu nsogbu nke ụfọdụ ndị mmadụ , karịsịa ndị inyom. N'ihi na onye a na nnukwu nwa ehi na-eme ka uche pecaya nwanyị onwe na- ebelata kara ya ụkwụ yiri a football ọkpụkpọ .

N'ezie na e nwere ọtụtụ uru inwe nnukwu nwa ehi . Na-emekarị nnukwu ehi anya ihe na-acha ọcha n'ihi na ọ bụ mgbe kpuchie mgbe na-eme n'èzí -eme . Na mgbakwunye na -acha ọcha , nnukwu ehi kwa ike iji kwado ndị ibu ibu. Otú ọ dị, n'ihi na ọ bụ nnukwu ibu , n'ozuzu ha arọ ma nke siri ike ịhụ ụzọ chepụta jins na dabara .

Na-akpata ehi anya ukwu nwere ike kpatara ngafe ọdụdụ nkwụnye ego ma ọ bụ nnukwu akwara . Iji merie ihe a, ị kwesịrị ị na -enwe na-adị uchu mmega iji ọkụ abụba na nwa ehi n'ógbè ahụ. Na mgbakwunye na ihe omumu , e nwere ihe ụfọdụ ndị na i kwesịrị izere nke mere na ehi anaghị eto buru ibu. Nke a bụ ụfọdụ Atụmatụ na ị pụrụ ime iji ghara ịna ehi ndammana na n'enweghị ihe .

Zere mberede Na ngafe Na ikiri ụkwụ
Site n'inye echiche gabiga ókè ibu ikiri ụkwụ N'ezie, nwere ike ime ka ị ghọọ akwa nwa ehi . Mgbe niile kwesịrị ghara imegide ozu si n'etiti nnukwu mpo ke ofụri naanị ụkwụ na-aga ije .

Pilate ye Yoga
Ime Pilate ije na -agụnye ihe ike na ndinyanade mbịne omume ka flex na ịgbatị mọzụlụ si otú ahụ enye ihe a elu postcho . N'ihi ya, ọdịdị nke ụkwụ anya ọzọ n'ogo na nke nke nwa ehi ka ezigbo . Ọ bụ ezie na yoga pụrụ inye mmetụta nke ndị ọzọ nọrọ jụụ , rụọ ọrụ ọbara nrugharị nke akwara ma na-enyere mbiachianya , na-eme ka ọ dịkwuo mfe inwe otu obere nwa ehi .

Mụta nwa nwee igwu
Na mesiri ike na ìhè mmega ndị dị otú ahụ dị ka jogging ma Hazie ntachi obi igwu ike n'ụzọ dị irè mekotaonwe shank . Ma zere ọsọ ọsọ ọsọ ma ọ bụ Sprint ndị ọzọ egwuregwu na -achọ ike ọsọ footwork .

Igosi mgbehu Movement gburugburu
Nke atọ itukwu ziri ezi na oche , mgbe ahụ, ebuli otu ụkwụ mgbe uzo nke ụkwụ ( nkwonkwo ụkwụ ) klookwaisi 6 ugboro. Tinyegharịa ije na tebulu - klookwaisi ukporo . Na-eme otu ihe ahụ ije , e nwetụ n'etiti n'aka ekpe ma nri ụkwụ.

Na-eme Mgbatị Nwa Ehi Pịa
Jiri soleus pịa ngwá ọrụ iji mee ka ụmụ ehi anya ọzọ siri ike . Nke atọ itukwu ziri ezi na osisi dị , mgbe ahụ, ịzọ taabụ na n'elu apata pad . Mgbe ibu na- gbanwee , ịkpọlite ​​retaining biarin site eweli n'ikiri ụkwụ.

Iji Elliptical onye na-enye ọzụzụ
Nke a na ngwá ọrụ ị pụrụ isi mee nke ozo ka a anọchi na-eje ije . Na ngwaọrụ eji na-amụba nke ije dị ka ndị na-eje ije dị mma maka ihe ndị kasị akụkụ quadriseps ụgbọ , nke a set nke anuaru n'elu ikpere . Nsonaazụ gị ụmụ ehi nta dị ka ihe ị na -achọ .

Esi ida aro ka a dum nakwa i kwesịrị ime ma ọ bụrụ na a ikpo nke abụba ọ bụghị nanị na nke nwa ehi naanị ya. Ọzọkwa , ọ bụrụ na e nwere ka abụba ke afo ebe , ogwe aka ya , thighs ndị ọzọ ahu akụkụ pụrụ degrade na uto na nani ikwere n'ime onwe gị . Jisie !