cara mengecilkan perut bagian bawah  Esi ghara ịna na afo , karịsịa nke ala afo ike dị mfe ma ọ bụrụ na ị na -eche ma na-eme ya ji obi ha dum . Ebe ọ bụ na ọtụtụ ndị na -ada ka ịda mbà na afo bụ ndị na-eme ọkara ọkara , adịghị enwe nsọpụrụ na umengwụ. Ya mere, ị ga -eme bụ ike mmemme na ị nọgide na- menerut hinga ebughibu afo zaa ga- enweta .

Ọ bụghị nanị ndị mmadụ nwere na na na abụba ndị chọrọ ka a mara mma na na na . E nwekwara ndị na ugbua nwere ewepụghị afo ma ka na -achọ a sixpack afo nke mere na ọ pụrụ imeziwanye ihe onwe - akwanyere nnọọ ùgwù. Iji ghara ịna ala afo , e nwere ụfọdụ omume na i nwere ike na-agbalị n'ụlọ na-enweghị enwe gaa mgbatị ahụ . Na-aga na-ahụ omume na mekotaonwe ala afo n'okpuru dị ka e hotara site na duniafitnes.com

Ihe mbụ i kwesịrị ime iji zụọ ala abdominal mọzụlụ bụ nke nkiti larịị nke ọzụzụ mara nke a. Nke a bụ ụfọdụ nke nkiti mmegharị iji jiri ala afo .

revarsi Crunch

Nke a na ihe omumu kwesịrị mere na iju bench . Nzọụkwụ mbụ ka osụhọde ke bench , mgbe ahụ, jide n'aka gị azụ adịghị arched . Mgbe ahụ, ije ji nwayọọ nwayọọ na -ebulikwa gị na ikpere n'ebe gị obi site Mgbakọnata ala abdominal mọzụlụ . Wepu gị ụkwụ ma na-ekpeghachi ruo mgbe ụfọdụ n'ime ndị a nwere ike ịme set.Latiha

ụkwụ na-ejegharị

Ịrụ ụkwụ na-ejegharị , i nwere ike na-edina gị azụ, ma aka ka tucked n'okpuru ike ijide n'aka na ị laghachi ọtọ. Mgbe ebuli ụkwụ abụọ ka ke mbiet na-enweghị ekwe ikpere na 90 degrees si n'ala . Mgbe ahụ, wepu otu ụkwụ ka n'ala nwayọọ nwayọọ ma ọ bụghị aka n'ala , ruo mgbe ọ bụ nanị ole na ole sentimita asatọ n'elu n'ala . Ịnọgide na-enwe a okwa maka ọtụtụ minit mgbe ọ dịghachi n'elu ụkwụ na 90 ogo . Na-eme ya ọzọ n'ihi na ndị ọzọ na ụkwụ. I nwere ike ime nke a mmega 8-10 ugboro n'ihi na ụkwụ abụọ.
Lower abdominal omume dị nnọọ mgbagwoju , ọ bụghị nanị ha pụrụ iche afo nanị, kama na-agụnye ụkwụ ike. Ị nwere ike ikpokọta ndị a tụrụ na cardio omume nke mere na e wezụga ịbụ ndị nwere ike ime ka ndị ọzọ ewepụghị afo nwere ike ida aro kacha . Jisie !