cara membakar lemak bagian paha Að vera fær um að brenna fitu , hjartalínurit æfa er í raun einn af æfingum sem hægt er að gefa hámarks árangur. Samt margir sem hafa ekki mikið frítíma til að gera hjartalínurit þjálfun .

Með uppsöfnun fitu brennandi Auðvitað getur léttast smám að miða hugsjón þyngd er náð . Til að búa til slíka hluti , auðvitað þú þarft að gera nokkrar æfingar sem eru áhrifarík til að skrapa umfram fitu .
Hvernig á að brenna fitu


Fyrir þá sem hafa ekki mikið frítíma , hér þú þarft aðeins 9 mínútur á hverjum degi til að vera fær um að brenna fitu best. Til að byrja , fylgja sumir af the hópur stuðningsmanna kenndur eins og vitnað duniafitnes.com .

Stökk digur í 15 sekúndur

Hvernig á að gera það :

    Fyrst taka a digur stöðu upp í gegnum læri eru samsíða gólfinu .
    Skoða myndir eins og heilbrigður , að gera stökk í himininn.
    Síðan aftur í upphafsstöðu , til að gera stökk aftur .

Skref upp fyrir 15 sek

Hvernig á að gera það :

    Taktu standandi stöðu með líkama uppréttur hans og báðum höndum sett við mitti .
    Hægri fæti var á bekknum og vinstri fæti enn á gólfinu .
    Þá hækka vinstri fótinn á bekknum og þá lægri bak .
    Endurtaktu hreyfingu eins og í myndinni eins vel og þú vilt þá varamaður með hægri fæti til að framkvæma þessar hreyfingar .

Superman í 15 sekúndur

stigum framkvæmdarinnar

    Afstaða andlit á gólfinu með hendur og fætur beinni stöðu eins og sýnt er .
    Þá lyfta handleggi og fætur svo líkur á hreyfingu við að fljúga.
    Lægri bak endurtaka svo hreyfingu .


15 sekúndur Plank Punch

hvernig á að gera það

    Fyrsta skrefið til að taka stöðu á ýta upp .
    Líkami byrði safnast í höndum hans .
    Þá lyfta hægri hendinni beint framundan með höndum clenched stöðu . Neðri hægri handlegg aftur í upprunalega stöðu.
    Endurtaktu hreyfingu fyrir vinstri hönd .


Digur lagði í 15 sekúndur

Hvernig á að gera það :

    Frá standandi stöðu , lækka líkamann eins og þegar hreyfing digur með báðum höndum beint niður næstum festist við gólfið .
    Second fótur stökk aftur að ýta upp stöðu eins og sýnt er .
    Frá ýta upp stöðu , hoppa báða fætur fram fyrr aftur til upphafsstöðu og endurtaka hreyfingu efst .
    Hvíla 60-90 sekúndur .


Þú getur endurtekið yfir fimm æfingar þrisvar sinnum með hlé 60 sekúndur milli hringrás að vera yfir 9 mínútur . Hafa gaman !