cara mengecilkan perut buncit buat wanita Það eru mikilvæg skref sem þarf að framkvæma á the program hvernig á að skreppa saman maga fitu sem þú gerir . Ef þú ert kærulaus í aðgerð svo , tilvalið grannur maga getur bara verið draumur .

Having a íbúð maga og sex pakki er draumur allra manna , ekki aðeins mönnum heldur einnig konum . Með því að hafa a grannur maga getur vissulega aukið traust . Hins vegar að fá þessar niðurstöður , fullt af fólki í gegnum augnablik að eitt slíkt RIA svelta. Það eru miklar ráðstafanir sem þú getur gert eftirfarandi .

Bæta mataræði
Mataræði er eitt mjög mikilvægt atriði í maga minnka eða léttast . Eins erfitt og allir æfa þú gerir mun ekki gefa hámarks áhrif ef mataræði þitt er enn sóðaskapur . Til dæmis , neyta þú enn tíu stykki af steikt matvæli á hverjum degi eða öðrum . Takmarka hár - feitur prótein heimildir eða steikt , og skipta um kolvetni uppspretta með flóknu kolvetni eins brún hrísgrjón eða haframjöl . Auk margfalda einnig neyta grænmeti og ávöxtum .

Brenna fitu fyrst
Ef þú ert með maga fitu og gera sitja ups , þá er rangt stefnu . Sit ups geta ekki brenna fitu eins sitja ups eða form þjónar að sculpt kvið vöðvana svo að fleiri kippan . Ef þú neyðist til að gera sitja ups þá getur það verið gagnslaus vegna maga vöðvana mun ekki vera sýnilegur vegna falla umfram feitur innlán. Fyrsta skrefið sem þú ættir að gera er að brenna fitu Fyrstu Degan gera hjartalínurit æfingar eins og skokk , hjólreiðar eða sund .

En ef þú hefur ekki mikinn tíma til að æfa, þá þú geta reyna High Intensity Interval Training eða HIIT sem getur einnig brenna fitu á áhrifaríkan hátt .

Sleppa sitja ups og gera eftirfarandi æfingar
Er maginn byrja að eyðast og lítið sýnileg breyting ? Ef svo er þá er nú tími til að byrja að móta magann til að gera það líta meira fallegt . Við mælum með því að þú þjóta ekki að gera sitja ups hreyfingu . Framkvæma multijoint hreyfingar eins og stuttur eða draga upp kviðar vöðvi betur en einangrun hreyfingar eins sitja- ups . Þú getur líka gert Hjól marr.

Með því að gera sumir af the stíga yfir , þá maga fitu er hægt að veðra smátt og smátt. Ekki gleyma að vera jafnvægi með heilbrigðum lífsstíl svo að þú æfa ekki fánýtar . Ef þú elskar íþróttir eins körfubolti, fótbolti eða gangi, þá ertu örlítið nær betuk kippan maga , grannur og fallegur . Gangi þér vel