cara melakukan sit up dengan benar
    Sekarang menggambar diri untuk menyentuh jari kaki, kembali ke Posisi 2. Jauhkan kaki Anda di lantai.
    Obliques eksternal memulai gerakan, maka rektus abdominis fleksi batang, dan pinggul menutup untuk menyelesaikan.
    Pastikan Anda menjaga lengan Anda lurus dan bahu Anda terkunci kembali dan ke bawah. Tidak ada membungkuk!


Kesalahan umum dan perbaikan:

    Amanda melempar kepala lengannya saat ia menurunkan ke posisi 1. Cue: "Senjata di depan, tangan rendah!"


    Phillips firasat atas saat ia duduk menjadi Posisi 2. Cue "Bahu belakang dan ke bawah!"


    Mike mengalami kesulitan mendapatkan bahkan satu rep - dia hanya terlalu besar, dan terlalu deconditioned. Skala itu seperti ini: mengikat "pita bantuan lebar sekitar 12" 1 atas tanah pada posting vertikal Memiliki Mike mengambil ujung bebas di kedua tangan, dan kemudian menempatkan dia sehingga di Posisi 2, ada sedikit ketegangan pada. band. Saat ia meletakkan kembali ke posisi 1, ketegangan band yang akan meningkat, dan ketika ia mengeksekusi duduk, ketegangan ini akan membantu dia menyelesaikan rep. Ketika ia bisa melakukan 12 sit-up tanpa berhenti, ia bisa maju ke 1/2 "Band, dan segera dia akan tidak membutuhkan bantuan ekstra.