cara mengecilkan paha betis dan perut સાચા અર્થમાં કરવામાં આવે તો કેવી રીતે જાંઘ સંકોચો મહત્તમ પરિણામો આપી શકે છે. નિષ્ફળ જે મોટા ભાગના લોકો નબળો અથવા બાનું તે નથી જે છે.

સત્ય એ છે કે પાતળી સુધી પહોંચે મળી મુશ્કેલ નથી, તો તમે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ સાથે જાંઘ ટૂંકાવી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે જ્યારે ઘર પર અથવા તો કામ પર છે. વિચિત્ર baimana છે? પ્રારંભ કરવા માટે, સંપૂર્ણપણે આ કોમેન્ટરી નીચેની સાંભળો.

 તે તેમને જાડું દેખાય છે , કારણ કે મોટા ભાગના સ્ત્રીઓ માટે, મોટા જાંઘ કોઈ સમસ્યા નથી. આ દૂર કરવા માટે, નીચેની ટિપ્સ કેટલાક તમારા માટે એક ઉકેલ પૂરી પાડી શકે છે પ્રયાસ કરો.

ઝડપી તાલીમ
અડધા કલાક કે તેથી માટે એક ઝડપી વોક કરવાથી દરેક દિવસ નિયમિત સ્નાયુઓ વધુ તમારા સુધી પહોંચે અને નાના ટોન કરી શકો છો. માટે ઝડપી રીત પણ સેલ્યુલાઇટ ના દૃશ્યતા દૂર અને ઘટાડો કરી શકે છે.

તાલીમ સિટ અપ્સ
બેડ જતાં જાંઘ ટૂંકાવી મદદ કરી શકે છે તે પહેલાં ઝડપી રીત ઉપરાંત, તાલીમ પાંચ મિનિટ માટે sitp .

ઉપર અને નીચે સીડી
જો તમારી પાસે ઘણા માળ છે ઓફિસ કામ હોય, તો પછી આ એક અલગ લાભ થઈ શકે છે. આ પ્રવાસમાં પણ ઊભા કારણ કે સીડી વિશાળ સુધી પહોંચે ઘટાડવા માટે મદદ કરશે જ. તમે 2 X 8 એક ગણતરી સાથે એક સીડી પર અને બંધ હોઈ શકે છે.

યોગા કવાયત
યોગ વ્યાયામ કરવાથી, તમે જાંઘ સ્નાયુઓ ટોચ કરી શકો છો. અમે યોગ વ્યાયામ જાંઘ સીધા અસરો કરી શકે છે સૂચવે છે.

પગ તીરછી સાથે બેસવાનું
આ કસરત કરવા માટે, તમે 3-5 કિલો વજન dumber એક સાધન જરૂર છે. તમે સામે હાથ ની પરિસ્થિતિ સાથે એક dumbbell લો widened છે. શક્ય વાઇડ ઓપન પગ, પછી ફ્લોર માટે સમાંતર જાંઘ સુધી સૌથી નીચો શક્ય સ્થિતિ બનાવી છે. ચોક્કસ ગણતરી સાથે આંદોલન ઘણી વખત કરો. તે ચુસ્ત અને સંકુચિત કરવા માટે આંતરિક જાંઘ તાલીમ આપવા માટે નિયમિત ધોરણે આ કસરત કરવાથી .

આવતું બોલ ફ્લોર પર 15 સેન્ટિમીટર સુધી લિફ્ટ્સ .
ગણના સાથે X 8 2 પણ જ્યાં સુધી તે નિયમિત કરવામાં આવે છે , કારણ કે સજ્જડ અને તમારા સુધી પહોંચે સંકોચો મદદ કરશે.

બદલવાનું જીવનશૈલી
અનિચ્છનીય જીવનશૈલી જેમ ખૂબ ચરબી હોય છે કે ખોરાક ઘણો વપરાશ તરીકે અમે બાદબાકી જોઈએ. Perbanyak લીલા શાકભાજી અને વિટામિન્સ અને ફાઇબર સમૃદ્ધ ફળો વાપરે છે.

Denga નિયમિત મૂળભૂત પર કેટલાક નિયમિત અને ટીપ્સ કરી , પછી માત્ર એક સ્વપ્ન દૂર એક નાના જાંઘ . તમારા સુધી પહોંચે પુનઃઆકારિત ઉપરાંત, તમે પણ જો તમે હજુ પણ ચરબી થાપણો સંપૂર્ણ ઘણો હોય તો વજન ગુમાવી પ્રયાસ કરી શકો છો . મજા છે !